Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt forekommende stof i kroppen, som primært er lagret i musklerne. Stoffet spiller en vigtig rolle i energiforsyningen til dine muskler og findes også i fødevarer som æg, kød og fisk, men vi producerer det selv i mindre mængder.

Som kosttilskud er kreatin-pulver populært blandt sportsudøvere inden for styrketræning, crossfit, løb og cykling, da det forbedrer ydeevnen ved intense træningsøvelser. Mange oplever øget styrke og muskelmasse ved regelmæssig brug af kreatin. Samtidig er det et af de mest veldokumenterede kosttilskud inden for sportsernæring, og du kan derfor være helt tryg ved at supplere kosten med det.

Hvordan virker kreatin, og hvorfor er det så effektivt?

Kreatin fungerer som en energireserve i musklerne, som kroppen trækker på under hårde træningspas. Når du udfører eksplosive bevægelser som sprint eller vægtløftning, bruger dine muskler ATP (adenosintrifosfat) som brændstof. Kreatin lagres i musklerne som kreatinfosfat, der hurtigt hjælper med at gendanne ATP, når musklernes egne lagre er ved at være tømt. Med større lagre kan dine muskler præstere en smule hårdere og længere under højintensiv træning.

Kroppen danner selv omkring 1-2 gram kreatin om dagen ud fra aminosyrer, og resten får vi normalt gennem kosten. Men indtaget fra mad og egenproduktion er begrænset, særligt hvis du spiser lidt eller ingen animalske produkter. Derfor kan et tilskud øge kreatin-indholdet i musklerne ud over det normale, hvilket gavner præstationsevnen.

Fordele ved kreatin

Det gavner primært anaerobe sportsdiscipliner, idet du får mest udbytte i træningsformer med intense intervaller. Kosttilskuddet har blandt andet følgende fordele:

• • Øget styrke
  • Bedre præstation ved gentagne sæt og intervaller
  • Mere effektiv udnyttelse af din træningsindsats

Flere studier har dokumenteret, at det kan forstærke resultaterne af styrketræning, især hvis du samtidig spiser tilstrækkeligt med protein eller supplerer med proteintilskud. Vi tilbyder både kreatin i bøtter og poser i flere forskellige størrelser målt i gram.

Hvorfor vælge kreatin monohydrat?

Kosttilskuddet findes i flere former, men kreatin monohydrat betragtes som en af de mest klassiske varianter, der har været brugt i årtier. Monohydrat betyder, at der er ét vandmolekyle knyttet til kreatin-molekylet. Denne sammensætning gør det nemt for kroppen at optage.

Produktets store popularitet skyldes i høj grad den stærke evidens for dets effekt. Når du køber kreatin-pulver, er det næsten altid kreatin monohydrat, medmindre der står noget andet på produktet, for eksempel HCl eller kre-Alkalyn. Hos Protein Giganten tilbyder vi kreatin monohydrat i pulverform, som er letopløseligt og uden smag.

Tips til dosering og anvendelse af kosttilskuddet

Den anbefalede dagsdosis er 3 gram, og for at få optimal effekt skal det tages dagligt. Du kan blande det i vand, juice, smoothies eller din daglige shake. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, da det øger væskeindholdet i musklerne. Det er helt normalt at tage 1-2 kg på i de første uger på grund af vand i muskelcellerne. Der er ingen påviste alvorlige bivirkninger, men enkelte kan opleve lidt maveuro. Som med alle andre kosttilskud bør du vælge produkter af høj kvalitet. Hos os finder du kreatin-pulver fra førende mærker som Bodylab, LinusPro og Optimum. 

Er du på udkig efter alternativer til usunde snacks? Til en sund weekend har vi flere sunde snacks, herunder slik, chips, nødder, chokolade og müslibarer.