Måske har du prøvet at opleve muskelkramper, udmattelse eller dehydrering efter en hård træning? I sådan tilfælde kan det meget vel være, at du kan have gavn af at supplere med elektrolytter. Hos Proteingiganten har vi et bredt udvalg af elektrolyttabletter fra blandt andre LinusPro og High5, der kan bidrage til at genopfylde kroppens salt- og mineraldepoter, så du kan præstere uden forhøjet risiko for at blive utilpas.

Elektrolytter er nemlig smarte at indtage, når du presser kroppen hårdt og gerne vil undgå, at den bliver drænet for de vigtige salte og mineraler, som hjælper dig med at binde væsken i kroppen. For selvom du drikker rigeligt med vand, kan din væskebalance stadig komme i ubalance, hvis du sveder meget og ikke har styr på elektrolytterne.

Hvad er elektrolytter, og hvorfor er de vigtige?

Det kan være, du har overvejet at inkludere elektrolytter som en fast del af din træningsrutine. Måske har nogen anbefalet dig at prøve dem, eller måske bruger du dem allerede, men kunne godt tænke dig at få mere indgående kendskab til, hvad de egentlig gør for din krop.

Elektrolytter er salte, der findes naturligt i kroppen og dens mange væsker – de kontrollerer og bevarer væskebalancen inde i og omkring cellerne og hjælper med at regulere hjerte- og muskelfunktion. Når du træner, sveder du og mister igennem sveden både væske og de vigtige elektrolytter. Hvis ikke du får fyldt depoterne op igen, vil din krop hurtigt blive dehydreret, og det kan lede til problemer som:

• • Kvalme
  • Sløvhed
  • Kramper
  • Hovedpine
  • Manglende appetit
  • Koncentrationsbesvær

Det er derfor en god idé at holde dit elektrolytniveau i balance, så du kan forhindre ovenstående ubehageligheder.

Typer af elektrolytter

Der findes flere forskellige typer af elektrolytter, som hver især spiller en vigtig rolle i kroppens funktioner. Her lister vi fire af de mest centrale elektrolytter, du bør være opmærksom på, når du vælger elektrolyttilskud. Det er vigtigt at sikre, at disse indgår i de tilskud, du overvejer, da de hver især bidrager til at opretholde en sund væskebalance og optimal ydeevne under træning.

• • Natrium er måske den mest kendte elektrolyt, og det er også den, du mister mest af, når du sveder. Natrium står for at regulere væskebalancen i kroppen og understøtter nerve- og muskelfunktion.
  • Kalium er en elektrolyt, der arbejder tæt sammen med natrium og hjælper med at opretholde muskel- og nervefunktion.
  • Calcium findes også på listen over elektrolytter, og denne spiller en rolle i muskelsammentrækning, nerveledning og hjertefunktion.
  • Magnesium er endnu en af de kendte elektrolytter, og denne bidrager til energiproduktion og hjælper desuden med at forhindre muskelkramper.

Mangel på elektrolytter – hvordan reagerer kroppen?

Mangel på elektrolytter kan have en række uheldige konsekvenser for din krop. Vi har allerede været inde på nogle af symptomerne som træthed, muskelkramper, hovedpine og kvalme, men derudover kan man i mere alvorlige tilfælde også risikere forstyrrelser i hjerterytmen.

Det er især saltmangel – altså mangel på elektrolytten natrium – der kan være et problem, fordi natrium er med til at regulere kroppens væskebalance. Når du mister for meget natrium gennem sved, kan det forårsage en ubalance i kroppens elektrolytniveau, hvilket kan resultere i nedsat muskelfunktion og at du ikke kan præstere på samme måde. Heldigvis kan du forebygge alt dette ved at indtage elektrolytter under og efter træning og på den måde opretholde en sund væskebalance.

Hvordan får du elektrolytter ind i din kost?

Fødevarer som bananer, appelsiner, spinat, nødder og mejeriprodukter er gode naturlige kilder til elektrolytter, da de indeholder kalium, magnesium, calcium og natrium. Men under intensiv træning kan det være svært at få nok elektrolytter alene fra kosten, hvilket er grunden til, at mange vælger at supplere med elektrolyttabletter. Du kan nemt opløse elektrolyttabletter i vand og drikke dem både før, under og efter din træning for at holde dit elektrolytniveau i balance.

Køb elektrolyttabletter hos Proteingiganten

Hos Proteingiganten går vi op i at tilbyde vores kunder det bedste inden for sportsernæring, og det gælder selvfølgelig også vores udvalg af elektrolytter. Derfor har vi udvalgt elektrolyttabletterne, som vi selv har testet og mener kan levere resultater – og så smager de bare rigtig godt.

Vores tabletter kommer i praktiske pakninger, som gør, at du nemt kan have dem med i træningstasken – så har du altid en tablet lige ved hånden, som kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og sikre, at du er klar til at præstere dit ypperste.