Hvad er elektrolytter?

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor elektrolytter er så populære blandt dem, der træner meget? Eller måske har du fået anbefalet at tage elektrolyttilskud, men er ikke helt sikker på, hvad de egentlig gør for kroppen? 

Elektrolytter er mere end bare et buzzword i fitnessverdenen – de kan have stor betydning for din krops evne til at præstere og holde sig sund. I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvad elektrolytter er og hvorfor de er vigtige, især når du dyrker sport. Læs med og bliv klogere.

Elektrolytter er vigtige mineraler 

Du kender helt sikkert både til natrium, kalium, calcium og magnesium – og faktisk er alle disse elektrolytter. De kaldes også for salte eller mineraler, og de opløses i kroppens væsker med henblik på at hjælpe med at regulere mange af kroppens funktioner. 

Elektrolytter findes naturligt i blodet, sveden og andre kropsvæsker og er nødvendige for at opretholde en stabil væskebalance, sende nerveimpulser og sikre, at dine muskler fungerer korrekt. Når vi sveder, er det nemlig ikke kun vores vand, vi kommer af med – det er også disse vigtige elektrolytter, og har du elektrolytmangel, vil du kunne opleve symptomer som træthed, svimmelhed eller endda muskelkramper. Derfor – hvis du dyrker intens træning eller motion i varme omgivelser – kan det være særligt vigtigt at holde styr på dine elektrolytter. Uden den rette balance kan din krop hurtigt blive dehydreret, hvilket nedsætter præstationsevnen og gør det sværere at restituere efter træning.

De vigtigste elektrolytter og deres funktioner

Der er flere forskellige typer elektrolytter, og de spiller hver deres rolle i kroppen. Her giver vi dig en oversigt over de fire vigtigste, du bør kende til:

• Natrium, som er den måske mest kendte elektrolyt og den, du mister mest af, når du sveder. Natrium hjælper med at regulere væskebalancen og understøtter musklernes og nervernes funktion. Når natriumniveauet falder, kan det føre til kramper og træthed, hvilket især mærkes under fysisk aktivitet.
• Kalium, der arbejder tæt sammen med natrium og som er vigtig for at opretholde muskel- og nervefunktion. Kalium spiller en central rolle ved muskelkontraktioner og hjælper med at forhindre kramper.
• Calcium, som er mere end bare et mineral for knoglerne. For calcium er også afgørende for muskelsammentrækninger, nervefunktion og opretholdelsen af en stabil hjerterytme.
• Magnesium, der er med til at understøtte energiproduktionen og som hjælper med at forebygge muskelkramper. Mangel på magnesium kan føre til træthed og muskelsmerter.

Når du vælger elektrolyttabletter eller andre tilskud, er det en god idé at sikre dig, at disse fire elektrolytter indgår. Det vil hjælpe med at holde din væskebalance og muskelfunktion i topform.

Hvad sker der, når kroppen mangler elektrolytter?

Mangel på elektrolytter kan have flere konsekvenser for din sundhed og ikke mindst din præstation. For når kroppen taber for meget natrium og andre elektrolytter gennem sved, kan det føre til dehydrering, som viser sig ved symptomer som hovedpine, svimmelhed, kvalme og muskelkramper. I værre tilfælde kan det påvirke hjertet og forstyrre hjerterytmen.

Elektrolytmangel er især et problem for dem, der træner meget, eller som befinder sig i varme omgivelser, hvor svedproduktionen naturligt vil være højere. Her kan et elektrolyttilskud hjælpe med at genoprette balancen og sørge for, at du kan yde dit bedste uden at skulle bekymre dig om de negative effekter af væske- og mineralmangel.

Du kan få elektrolytter gennem kosten – men det kan være svært at få nok

Selvom det er muligt at få elektrolytter gennem en sund og varieret kost, kan det være en udfordring at få nok, især hvis du holder af intense træningspas. Fødevarer som bananer, appelsiner, spinat og mejeriprodukter er naturlige kilder til kalium, magnesium og calcium, men når du sveder meget, er det ofte nødvendigt at supplere med elektrolyttilskud for at dække dit behov. Mange vælger derfor at tage elektrolyttabletter, som er en superenkel og meget effektiv måde at få elektrolytter på – de opløses i vand og kan drikkes før, under eller efter træning for at holde elektrolytbalancen stabil.

Elektrolyttilskud hos Proteingiganten

Hos Proteingiganten finder du et bredt udvalg af elektrolytter og tilskud, som kan hjælpe dig med at opretholde en optimal væskebalance under træningen. Vi tilbyder produkter fra mærker som LinusPro og High5, som vi selv har testet og på den baggrund mener, er nogle af de bedste på markedet. 

Vores elektrolyttilskud kommer i en praktisk tabsform, som nemt opløses i vand, så du hurtigt kan indtage dem og få de vigtige elektrolytter, din krop har brug for.